Çfarë Më Bën Të Lumtur? Si Të Kuptojmë Veten Dhe Të Përmirësojmë Mirëqenien Emocionale

Çfarë Më Bën Të Lumtur? Si Të Kuptojmë Veten Dhe Të Përmirësojmë Mirëqenien Emocionale

Çfarë Më Bën Të Lumtur? Një Pyetje Për Të Kuptuar Veten

Kur ishte hera e fundit që e pyetët veten: “Çfarë më bën vërtet të lumtur?”

Shpesh dita jonë mbushet me punë, detyrime, pritshmëri dhe përgjegjësi. Ne mësohemi të mendojmë për atë që duhet të bëjmë, por jo gjithmonë ndalemi për të pyetur veten se çfarë duam, çfarë na jep kënaqësi dhe çfarë na bën të ndihemi të lidhur me jetën tonë.

Por të kuptosh çfarë të bën të lumtur nuk ka të bëjë vetëm me të gjetur aktivitete që të bëjnë të ndihesh mirë për disa orë. Ka të bëjë edhe me të kuptuarit e vlerave personale, nevojave emocionale, marrëdhënieve dhe mënyrës se si dëshiron të jetosh.

Lumturia nuk është e njëjtë për të gjithë dhe nuk ekziston një formulë universale për të.

Prandaj, ndonjëherë pyetja më e rëndësishme nuk është “Si të jem më i lumtur?”, por:

“Çfarë ka vërtet rëndësi për mua?”

Pse Harrojmë Të Pyesim Veten Çfarë Na Bën Të Lumtur?

Shumë njerëz e ndërtojnë ditën rreth detyrave dhe përgjegjësive.

• Duhet të shkoj në punë.
• Duhet të studioj.
• Duhet të kujdesem për familjen.
• Duhet të jem produktiv.
• Duhet të arrij këtë objektiv.
• Duhet të jem aty për të gjithë.

Çfarë dua unë?

Çfarë më bën të ndihem mirë?

Çfarë më mungon?

Kur ndihem më shumë vetvetja?

Këto duhet të jenë pyetjet për kujdesin ndaj vetes. Kjo është arsyeja pse kujdesi për shëndetin mendor përfshin edhe krijimin e hapësirës për të kuptuar veten.

Kënaqësia E Momentit Nuk Është E Njëjtë Me Lumturinë Afatgjatë

Kur flasim për lumturinë, është e rëndësishme të bëjmë një dallim mes një kënaqësie të momentit dhe një ndjesie më të qëndrueshme mirëqenieje.

Një ushqim i preferuar, një blerje, një dalje me miqtë ose një aktivitet argëtues mund të na japin kënaqësi të menjëhershme. Këto përvoja janë pjesë normale dhe të rëndësishme e jetës.

Por mirëqenia psikologjike është më e gjerë.

Ajo mund të lidhet me mënyrën se si e përjetojmë jetën në tërësi, marrëdhëniet tona, ndjesinë e kuptimit, qëllimet personale, autonominë dhe përputhjen mes asaj që vlerësojmë dhe mënyrës se si jetojmë.

Kjo do të thotë se një jetë e mirë nuk është domosdoshmërisht një jetë ku ndihemi të lumtur çdo ditë.

Emocionet negative janë gjithashtu pjesë normale e përvojës njerëzore.

Trishtimi, frika, zemërimi apo zhgënjimi mund të na ndihmojnë të kuptojmë më mirë veten, nevojat dhe kufijtë tanë. Përmes tyre ne mësojmë, përshtatemi dhe rritemi emocionalisht.

Nëse do të përjetonim vetëm emocione pozitive, do ta kishim më të vështirë t’i kuptonim dhe vlerësonim ato.

Mirëqenia emocionale nuk do të thotë të jesh gjithmonë i lumtur, por të jesh në gjendje t’i përjetosh dhe t’i kuptosh të gjitha emocionet që janë pjesë e jetës.

5 Pyetje Që Mund T’ju Ndihmojnë Të Kuptoni Veten

Ndonjëherë nuk kemi nevojë për një përgjigje të menjëhershme. Mjafton të fillojmë me pyetje më të mira.

1. Kur ndihem më shumë vetvetja?

Mendoni për situatat ku nuk ndiheni sikur duhet të luani një rol apo të përmbushni një pritshmëri.

Me kë jeni? Çfarë po bëni? Si ndiheni?

2. Çfarë më jep kënaqësi edhe kur askush nuk e vëren?

Kjo pyetje mund t’ju ndihmojë të dalloni dëshirat tuaja nga nevoja për miratim.

3. Çfarë po bëj vetëm sepse mendoj se “duhet”?

Jo çdo përgjegjësi mund të shmanget, por është e rëndësishme të kuptojmë se cilat zgjedhje janë vërtet tonat.

4. Çfarë po më mungon aktualisht?

Ndonjëherë ndjesia e pakënaqësisë nuk vjen nga mungesa e gjërave, por nga mungesa e diçkaje emocionale: lidhjes, pushimit, sigurisë, kuptimit apo kohës për veten.

5. Çfarë do të doja të kishte më shumë hapësirë në jetën time?

Mund të jetë një marrëdhënie, një aktivitet, krijimtaria, qetësia, lëvizja, koha vetëm ose diçka tjetër.

Kjo pyetje mund të jetë një mënyrë e mirë për të identifikuar se ku dëshironi të drejtoni vëmendjen tuaj.

Lumturia nuk duket njësoj për të gjithë

Një nga gabimet më të zakonshme është të krahasojmë mënyrën se si ndihemi me mënyrën se si duket jeta e dikujt tjetër.

Nëse dikush tjetër duket i lumtur duke udhëtuar, duke punuar shumë ose duke pasur një jetë sociale aktive, kjo nuk do të thotë se e njëjta gjë do t’ju sjellë edhe juve mirëqenie.

Për dikë, një mbrëmje me miqtë është burim energjie.

Për dikë tjetër, qetësia dhe koha vetëm janë më të rëndësishme.

Dikush mund të ndihet i përmbushur nga karriera, ndërsa një tjetër nga familja, krijimtaria ose një jetë më e ngadaltë.

Të kuptosh veten do të thotë të dallosh atë që është e rëndësishme për ty nga ajo që duket e rëndësishme për të tjerët.

A Po E Përjetojmë Jetën Që Kemi?

Një tjetër pjesë e rëndësishme e mirëqenies emocionale është aftësia për të qenë prezent.

Shpesh jetojmë duke menduar për atë që ka ndodhur ose për atë që duhet të ndodhë më pas.

• “Duhet të mbaroj këtë.”
• “Kur të arrij atëherë do të jem më mirë.”
• “Kur të kem më shumë kohë, do të kujdesem për veten.”
• “Kur të përfundojë kjo periudhë, do të pushoj.”

Problemi është se “më vonë” mund të bëhet gjithmonë një moment tjetër.

Të qenurit prezent nuk do të thotë të injorojmë problemet ose të detyrojmë veten të mendojmë pozitivisht. Do të thotë të jemi më të vetëdijshëm për atë që po përjetojmë në momentin aktual.

Edhe mirënjohja mund të jetë pjesë e kësaj vëmendjeje.

Të ndalojmë dhe të vërejmë një marrëdhënie të rëndësishme, një moment qetësie, një bisedë të mirë ose diçka që na ka bërë të ndihemi mirë mund të na ndihmojë të mos kalojmë pa e vënë re atë që tashmë ekziston në jetën tonë.

Kërkimet kanë gjetur një lidhje mes mirënjohjes dhe kënaqësisë nga jeta, megjithëse kjo nuk duhet kuptuar si një formulë e thjeshtë ku mirënjohja garanton lumturinë.

A Keni Nevojë Të Flisni Me Dikë?

Nëse po kaloni një periudhë ku ndiheni të shkëputur nga vetja, të mbingarkuar ose keni vështirësi të kuptoni emocionet dhe nevojat tuaja, kërkimi i ndihmës profesionale, një psikolog në Tiranë mund t’ju ndihmojë ta eksploroni këtë proces në mënyrë profesionale mund të jetë një hap i rëndësishëm.

Klinika EGO ofron shërbime psikologjike dhe psikiatrike në Tiranë, me profesionistë të shëndetit mendor që mund t’ju mbështesin në procesin e të kuptuarit dhe kujdesit ndaj vetes.

Rezervoni një konsultë me një psikolog në Tiranë dhe nisni një bisedë që mund t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten.

BURIME

PubMed – Positive Psychology and Well-Being: rishikim mbi dimensionet e mirëqenies, përfshirë lumturinë, kënaqësinë nga jeta, kuptimin dhe qëllimin.

PubMed – Gratitude and Life Satisfaction: rishikim sistematik mbi marrëdhënien mes mirënjohjes dhe kënaqësisë nga jeta.

PubMed – Gratitude, Social Connectedness and Well-Being: studim mbi lidhjen mes mirënjohjes, lidhjes sociale, kuptimit të jetës dhe mirëqenies.

PubMed – Personal Values and Well-Being: kërkime mbi lidhjen e vlerave personale me përvojat emocionale dhe mirëqenien.